Egzersiz Sırasında Sıvı Tüketimi

-

Egzersiz Sırasında Sıvı Tüketimi:
Egzersiz sırasında alınacak sıvı miktarı terleme oranı, egzersizin türü ve süresine bağlı olarak değişmektedir. Miktarı belirlemede en ideal yol rutin olarak egzersiz öncesi ve sonrası ağırlık farkına bakılmasıdır. Bu kadar kısa sürede yağ kaybı olmayacağı için buradaki kayıp sıvı kaybı olarak düşünülmelidir.
Egzersiz süresince sıvı alımının amacı vücut ağırlığının %2 den daha fazlasını kaybetmeyi önlemektir. Yapılan egzersizin türüne ve çevresel koşullara bağlı olarak terleme yoluyla sıvı kaybı saatte 0,3 – 2,4 Lt arasında değişebilmektedir. Su tüketimi eksik olursa baştan kaybettin demektir.
Web Sayfamız için : www.izmirobezitetedavisi.com

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Bariatrik Cerrahi Sonrası Beslenme

-
Resim
Bariatrik Cerrahi Sonrası Beslenmenin Minik Sırları Susuz kalmaktan kaçınmak için fazla su tüketiniz, düşük kalorili veya kalorisiz sıvıları tercih ediniz. Tüm sıvılar kafeinsiz olmalıdır. Öğünlerden en az yarım saat once (30 dk) sıvı alımını kesmeliyiz, Yemeklerden (45dk) sonra sıvı alımına başlamalıyız kısaca katı sıvı ayrımı yapmalıyız. Günde en az 2,5 lt su alınmalıdır. İlk dönemlerde o lmasada hedef daha sonra tutturulucaktır. Suyu küçük yudumlar halinde tüketmeliyiz… Asitli gazlı ve bira gibi içeceklerin ömür boyu yasak olduğunu unutmamalıyız. Alkol kullanımını yasak olduğunu ısrarla vurgulamak durumundayız en azından ilk 3 ay… Proteinden zengin beslenerek kas dokunuzu koruyabilirsiniz. Yumurta, et, balık, peynir, yoğurt ve diğer süt ürünleri yüksek protein içerir. Hedefiniz günde 65-75 gr protein almak olmalıdır.  İlk birkaç ayda bu hedeflere ulaşamayacağınızı düşünerek telaşlanmayınız. Operasyon sonrası ilk hafta berrak sıvılarla besleniyoruz kemik suyu, posasız
Devamı

Tüp Mide Ameliyatı Sonrası Baharat Tüketimi

-
Resim
Tüp mide ameliyatı sonrası baharat tüketimi! Tuz kullanımında sıkıntı yoktur. İlk zamanlar tüketilen komposto veya çaylarda çubuk tarçın, karanfil, vanilya gibi baharatlar kullanılabilir. 15. günden sonra çok az miktarda karabiber, kırmızı toz biber, kimyon da kullanılabilir. Diğer baharatalar için 1. ay sonrası beklenmelidir. Bariatrik Koordinatör Ebru Saray izmirobezitetedavisi.com/tup-mide-ameliyati-sonrasi-baharat-tuketimi/ Web Sayfamız için : www.izmirobezitetedavisi.com
Devamı

Obezite Sonrası Spor

-
Resim
Obezite Sonrası Spor Obezite ve metabolik cerrahi operasyonları sonrası spor nasıl yapılır en önemli konular arasında aslında. Hepimiz ameliyattan 2 saat sonra hastanede ilk spor olarak yürüyüşe başladık. Ve bunu takip eden günlerde sporu hayatımıza ister istemez soktuk bariatrik cerrahi operasyonuna destek spor ve sağlıklı beslenme artık bizim için olmazsa olmazımız… Peki nasıl bir spor sistemimiz var ? Ameliyattan sonra 1 ay boyunca sadece yürüyüş öneriyor hoca mız. Başka spor düşünmüyorsak yürüyüş bizim için hayatımızda olmalı… 3 Haftadan sonra eğer ameliyat yaralarımız kapandıysa yüzme sporu. 1 Aydan sonra ağır karın hareketleri yapılmamak şartıyla spor salonuna devam edebilirler… 3 Ay itibari ile plates, latin dansları ve diğer bütün sporlar… Ortalama kiloda bir insan için yapılan bazı aktivitelere göre harcanan kalori miktarları. 30 dakika yavaş koşu 270 kalori 60 dakika yürüyüş 600 kalori 30 dakika yüzme 390 kalori 15 dakika merdiven çıkmak 160 kalori 1
Devamı